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騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！ | Register To Post |
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| mark | Posted on: 01月11日 17:04 |
網站管理員   Joined: 11月05日 From: Posts: 48 |
騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！ 本文來自老皮的轉貼信件,因頗能發人深省, 故不論對錯, 特提供大家反思.
---------------------------------- 很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼 呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？ 我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應 充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件 下才能分解供能。也就是說無氧運動，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。 來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五 個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年 齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心 跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等 不同程度來看... (Embedded image moved to file: pic14615.jpg) (脂肪與醣燃燒比例圖) 越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高 的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在 60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。 所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南 投埔里)，其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀 吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結 果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例 可能很低！所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。再加上補 給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的 拉！)～ 很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後 體重就回來了。 來看衛生署建議的健康333運動方式是： 1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。 2.時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘 ，肌 肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。 3. 每週至少3次 所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行 車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。這樣 的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃 團好得多喔！！ 參考資料： 1.日本funride雜誌2006/9月號 2.運動神網( http://www.sportsnt.com.tw/sample/spo ... ple_03.asp?struct_id=5962) 3.運動生理學網站(http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/sporttrain/index.asp) 4.小超的305心跳表紀錄 5.身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的血淋淋案例 以上摘錄自http://blog.yam.com/pintau/article/9578374 CaricaFoto("http://pics9.blog.yam.com/6/userfile/p/pintau/album/146278ef2f3303.jpg");)
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| PFT | Posted on: 08月03日 21:07 |
註冊會員   Joined: 08月02日 From: 史珀特星球 Posts: 65 |
Re: 騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！ 事實上，
運動消耗是應該顧及運動強度與運動時間的。 若能維持在足夠運動強度的質， 減重成效才會有。 根據生物能量學而言， 確實強度越大越依賴碳水化合物， 但是別忘了， 在相同運動時間底下， 中高強度運動的總熱量代謝量是比低強度高好幾倍， 所以脂肪消耗量中高強度的運動還是會比低強度來得多。 以下是運動生理學教科書上所指的運動強度與燃料選擇的比例： 20%最大攝氧量﹙低強度﹚→60%脂肪+40%醣類 50%最大攝氧量﹙中低強度﹚→40%脂肪+60%醣類 80%最大攝氧量﹙中高強度﹚→20%脂肪+80%醣類 ∵50%最大攝氧量的總熱量消耗是20%最大攝氧量的2.5倍，80%最大攝氧量的總熱量消耗是20%最大攝氧量的4倍。 ∴若都是持續運動20分鐘，20%最大攝氧量的總熱量消耗為100大卡，50%最大攝氧量與80%最大攝氧量則分別為250大卡和400大卡。 接下來經由簡單的四則運算過程， 就可以很明顯的發現低強度運動與高強度的脂肪消耗量差異。 這還沒考慮運動強度對運動後燃燒的影響， 所以中低強度雖然當下比中高強度的脂肪消耗多， 但是高強度運動的後燃燒還可持續8~12小時， 以經濟實惠面來看， 想減重還是建議運動的質比較重要， 觀察耐力型運動員就可明顯得知。 至於營養補充的部分， 運動訓練完30分鐘內要記得肝醣填補， 做純碳水化合物的攝取。 醬對肌肉內的能量補給有幫助， 有利於隔天的運動表現， 也可幫助繼續提高肌肉的新陳代謝率， 繼續消耗體脂肪又可抑制脂肪儲存。 再來運動訓練要有持續性， 我們人體不變的生理原則為「用進廢退」， 機體在受到足夠的刺激後會尋求適應轉變， 經過適當的休息就能達到新的體能水平， 若是久久練一次則無法造成顯著進步， 而可能反遭受到傷害。 「過與不及」都是問題， 怎麼樣拿捏的剛剛好？ 建議還是要諮詢過專業的教練比較有保障。 |
| fang | Posted on: 08月03日 22:14 |
召集人   Joined: 03月30日 From: 台北市 Posts: 977 |
Re: 騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！ 挖
 ...........PFT 不愧是專業人士來著 分析頭頭是道啊!!  個人認為不管任何運動能持續就最有效拉 不管是減重還是表現  不過 講到騎單車 就慚愧了 好像好久都沒碰我的愛車--小辣椒了  好吧 我決定了這週末一定帶小辣椒去夜騎~~  |
| Sram | Posted on: 08月04日 01:24 |
攀岩會員   Joined: 03月22日 From: TAIPEI Posts: 122 |
Re: 騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！ 其實減重是最簡單的道理了!!
別吃一堆你不需要的東西 + 增加活動消耗熱量! 吃下去的熱量 < 消耗掉的熱量 --> 一定會變輕!! 至於幾位大大提到的 都是屬於專業的塑身運動熱能轉換!! 真的是屬於運動員才比較需要的部分!!專~業~拉~ PS: 部長 把小辣椒騎去上班 期來瑠公亮亮相吧!! 
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| PFT | Posted on: 08月04日 01:51 |
註冊會員 Joined: 08月02日 From: 史珀特星球 Posts: 65 |
Re: 騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！ 專業是一定重要的，
運動生理學適用於運動員和一般人的。 飲食控制+適量運動說來簡單， 做起來還真不容易， 所以體重管理還需要第三個要素， 那就是「毅力」！
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| fang | Posted on: 08月05日 08:03 |
召集人 Joined: 03月30日 From: 台北市 Posts: 977 |
Re: 騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！ 昨天應該騎冠軍的小摺肥家滴
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